- Đá bóng tuần 2 buổi
- Chơi đuổi bắt với bạn trong giờ ra chơi - bịt mắt trốn tìm.
- Ít ngồi dưới mọi hình thức.
- Ít ăn đồ ngọt.
- Ghét ăn thịt mỡ :D chỉ ăn nạc.
- Nhà không có điều kiện nên ko có sữa uống, tuần may ra đc 1 hộp 190ml , bù lại ăn trứng thường xuyên.

Đến năm lớp 10 tớ đã cao 1m74 và từ đây bắt đầu kỷ nguyên ngồi la liệt ở quán net, hàng truyện, biếng thể thao. Suốt ngày mơ mộng và vẽ vời :D rốt cuộc sau 5 năm cao thêm được có 3 phân

- Ăn ít đồ ngọt thôi.
- Ăn nhiều thịt nạc ( lợn,bò,gà, nạc cá ) , hạn chế chất béo ( mỡ, nội tạng )
- Phấn đấu mỗi ngày 1 quả trứng gà :D. Có điều kiện thì uống thêm sữa mỗi 2 ngày. ( nên uống ko đường )
- Nhảy dây mỗi ngày ít nhất 100 cái - thể loại nhấc cả 2 chân ( cho cơ thể săn chắc )
- Đạp xe - hoặc đi bộ đến trường - đi bộ với ba má mỗi buổi tối :D phấn đấu đi bộ thêm khoảng 1 km mỗi ngày.
- Không thức khuya quá 10h30' đêm, hay ngủ quá 8h/ngày( dễ tích mỡ )
- Ngồi càng ít càng tốt.

Như vậy cơ thể sẽ thay đổi dần dần trong khoảng 1 năm và những thói quen trên rất dễ làm, không hề khó khăn.

Còn muốn thay đổi nhanh thì : Chơi 1 môn thể thao nào đó - như đi tập võ tự vệ, cầu lông, đá cầu, nhảy dây 500 cái, thêm lắc vòng...
Và tìm cớ vận động càng nhiều càng tốt

Thói quen ăn uống như tớ đã nói

Tuổi phát triển chiều cao của con gái đến sớm và kết thúc sớm hơn con trai. Thường là sẽ ngừng tăng chiều cao vào khoảng trước năm 18 tuổi ( con trai là 20 tuổi )
Nếu gen của gia đình không thực sự trội ( bố mẹ không cao lắm ) cần phải ý thức sớm nếu muốn có được thân hình chuẩn.